こんにちは！トレーナーの橘 さちです。
今日は、この冬一番の冷え込みという予報通りとても寒いですね～。（さすがに、今年初のダウンをチョイスしましたw)
今日みたいな寒さは、肩が上がりやすく肩こりや腰痛が出やすい上に、自律神経も乱れやすいので身体を温めることを優先しましょう！
まず、身体を温める食材として…
しょうが、唐辛子、ねぎ、味噌、かぼちゃ、あじ、さば、いわし、牛肉、鹿肉、羊肉、黒砂糖などがありますので、今日の夜ご飯に取り入れてみてくださいね。
（アーユルヴェーダ医学では逆説もあるようですが、漢方医学の陰陽論で載せています。）
これとは逆に身体を冷やしてしまうのが、コーヒーやお茶、ビール、白ワインなどです。
（この飲み物には利尿作用もあるため、身体の水分を体外に排出してしまうというおまけ付きなのですw）
気温が低くなるので喉の渇きも感じづらく、冬も身体の水分が足りていない状態なので、このような飲み物を飲んだらお水か麦茶で水分補給をしてくださいね♪
冬の身体にも水分は必要ですよ～(^o^)
（乾燥肌の方は、特にこまめな水分補給を心がけてください！）
さて、寒さで肩が上がってしまい、肩こりが出てきてしまった方は…
こんなふうに肩を回してあげるだけでも、身体が温まる上に持ち上がってしまった肩を下げることもできますのでぜひお試しあれ！（痛みの強い方は、優し～く柔らか～く動かしてくださいね。）
本格的な寒さの到来です！身体の内側と外側の両方から身体を温め免疫力をあげていきましょう。
全身の保温もお忘れなく！首・お腹・足首・手首は特に温めてくださいね～。
【お知らせ】
９月から『ぱど』という新聞に募集記事が掲載されています。
11月からニューバージョンになりました！
１１月のキャンペーン実施中♬
◎全メニュー通常料金から５０％ OFF
◎お知り合いの方をご紹介頂くと
1回の体験料が無料
ご紹介いただいた方には1,000円のキャッシュバック
※肩こりや腰痛を繰り返している方
※股関節症などの痛みでジムに通えない方
※更年期症状で倦怠感が強く出ている方
※運動はしたいけど何をやっていいのかわからない方
など、思い当たる方は一度ご相談ください。
このブログに出会ってくれた方で、すでに身体の歪みを感じていて身体のどこかに痛みが出始めている場合は、一度ご相談下さい。
お一人お一人のお身体に合わせて運動メニューを提案していますので、痛みがあり不安感がある方でも安心して運動していただいています。
一日の終わりに歪んだ筋肉をリセットするだけで痛みの出にくい身体にすることができますので、姿勢の崩れが気になり始めた方はセルフケアを始めましょう。（軽い体操で十分に効果があります。）
